Esercizi per avere gambe snelle, glutei sodi e pancia piatta da fare a casa senza attrezzi. Un allenamento fitness completo di 25 minuti di ideale per le donne ma adatto anche agli uomini.
I muscoli allenati sono gli addominali, quelli di cosce e polpacci (quadricipiti e bicipiti femorali) ed i glutei.
Esegui gli esercizi 3/4 volte a settimana per ottenere ottimi risultati.
Per dimagrire e bruciare il grasso localizzato nel girovita e su cosce e glutei puoi iniziare seguendo i semplici consigli alimentari presenti nel video. Quando sarai pronto potrai seguire una dieta completa per ottenere risultati più velocemente.
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Consulta il tuo medico prima di iniziare questo allenamento.
Lumowell – Benessere360 – W029
in quanto tempo si possono vedere i risultati ?
+Tutorial Luca La sera non mangiare?Solo a pranzo?
+-michele-tutorial-video— i miei consigli sono Mattina : se hai dei tarallini o biscotti integrali con tè caldo. Pomeriggio:Carne magra e insalata
Spuntino : frutta come mandarini, mele e uva no banane
sera : frutta o niente
+Tutorial Luca perchè dici stronzate alla gente e ti improvvisi dietologo? Non lo sei, quindi astieniti dal dare consigli sbagliati. Primo: i carboidrati non vanno eliminati, ma ridotti. La cena VA FATTA, leggera ma va assolutamente fatta. Poi: non mangiare banane? Ma sei fottuto? Diffidate dai chili persi in 2 settimane, sono chili che si riprendono con gli interessi! Volevo perdere 10kg, ho perso 10kg in 5 mesi, mai più ripresi. Mangio normalmente, faccio una vita normale (perchè non mangiare NON è una vita normale) non faccio sacrifici e pratico la giusta attività fisica. QUESTO è un modo sano di dimagrire, non ascoltate i consigli del “non mangiare o mangia poco” mangia MEGLIO, semmai.
+Tutorial Luca
Ma sei impazzito?La cena bisogna farla assolutamente (leggera ovviamente). Se volete una dieta da seguire affidatevi ad un dietologo e non al primo che capita.
come faccio a non ruotare il bacino nell’esercizio degli slanci laterali carponi?
Volevo ringraziare tantissimo questa pagina e vi faccio pubblicità perchè davvero degli ottimi consigli. Potete mettere sempre la difficoltà degli esercizi e le calorie bruciate? Grazie mille!!
sono degli esercizi ottimi,mi hanno aiutata a dimagrire
in quanto tempo?per favore rispondimi
+Aurora Greco 1 mese
+Sere Love quanti kg hai perso in un mese? I risultati si sono visti? scusa per le troppe domande?
Quante calorie si bruciano all’incirca ?
Luca Cosi vorrei saperlo anche io..
400 calorie
Lauretta Mora 400 calorie
Potreste scrivere il numero di calorie che si bruciano eseguendo questo workout per favore?
anche io lo voglio sapereee 😉
Secondo me la ragazza parla troppo,tu hai bisogno i fare esercizio e lei ti distrae dandoti consigli che potrei leggere mentre non sei impegnata a tonificarti. Inoltre il tempo tra un esercizio e l’altro è troppo lungo e non c’è bisogno di metterli sempre. In questo modo non si bruciano i grassi,perchè il muscolo riposa dopo appena 20 secondi di attività
*potresti
io infatti quando dice riposo io non mi riposo ma continuo l’allenamento!ti consiglio di fare cosi;)
secondo me rilassa quella che parla perchè io quando faccio attività ho bisogno di sentir parlare altrimenti poi mi annoio e non completo chiudo tutto e me ne vado….
i vostri video sono stupendi e molto professionali e mi motivano ad iniziare da subito,grazie per la vostra collaborazione per avere una vita più sana.
Salve, grazie per i complimenti. Se ti va di aiutarci e pensi che i nostri video siano utili, potresti condividere il canale con i tuoi amici. Saluti.
sarà subito fatto 😉
Grazie Ancora.
LaBellaCreatività N i piace
ma lo stratching glutei vá fatto con i talloni sul pavimento? Perché mi risulta impossibile! :S
In ogni caso questi video sono davvero ben fatti e molto utili, complimenti!
Ale Aria anche io non riesco ?
si almeno io a ginnastica artistica li tenevo abbassati
speriamo funzioni mi sento una balena voglio guardarmi allo specchio e piacermi non avere paura di guardarmi allo specchio
ringrazio davvero tanto chi a inventato quest’applicazione in un mese o perso otto kili e sono davvero tanti la faccio ogni giorno e ora finalmente mi guardo allo specchio e non mi sento più enorme continuerò grazie ancora
Ilenia frazzitta oltre a questo workout, ne facevi altri?
Chiara Pitrelli no nulla solo questo
Ilenia frazzitta anche l’interno coscia e i fianchi? plis rispondi
Ilenia frazzitta ma qualche dolcetto lo mangiavi? Grazie se mi risponderai❤
faccio questi esercizi 4/5 volte alla settimana. sono utilissimi , e ho creato una mia playlist?
potrei chiederti se fai solo gli esercizi senza dieta e altro?
Grazie mille sono molto soddisfatta dei miei risultati?❤?
Dopo quanto li hai avuti?
*AVETE AVUTO RISULTATI? SE SÌ DOPO QUANTO TEMPO E QUANTE RIPETIZIONI A SETTIMANA AVETE FATTO?*
*GRAZIE MILLE A CHI RISPONDERÀ*
BLABLA BLA ciao io gli faccio fa 1 mese nn mi alleno solo il sabato e i risultati si vedono e come però io faccio gli stessi esercizi solo che il tempo lo decido io che faccio 3 min con 10sec di riposo
3 volte a settimana: lunedì, mercoledì, venerdì. Sì, si vedono i risultati
Alina Mytryk in che senso?
Per tutti quelli che dicono quanto ci vuole ragazzi dipende tutto dalla volontà integra quante volte fatti gli esercizi al giorno se lo faccio una volta ogni settimana avrete dei risultati immediati non lo so per esempio !se lo fate per 7 volte alla settimane ce la farete in due o una settimana se lo fate solo 4 volte al giorno oppure 5 6 3.. il risultato può variare dalle 2 alle 3 settimane
Grazie per la condivisione Maria. ?
Ottimo!!!!! Stasera ho perso 1 kg!!!!!!!
Grazie della condivisione Claudia, facci sapere come procede. ?
Like a chi pensa che questi video sono utilissimi
Camilla Tonti ciao Camilla,questi video sono molto utili!
Se vuoi dimagrire in poco tempo ti dó dei consigli:Bevi molta acqua ,mangia frutta quando hai fame e cammina 10 minuti ogni ora oppure ogni 2 ore.
Inoltre per non avere problemi con i dolci o altri cibi che ti fanno ingrassare,ti consiglio di metterli dove tu non possa vederli,e al loro posto metti delle cose più sane .
Spero di esserti stata d’aiuto
Baci?
AnnaB Tube hai ragione a me ha aiutato tantissimo
Florentina Tudorie posso anche camminare per casa 10 minuti?
I
sii
sto amando questo workout ❤
Grazie Alessia, lieti che ti sia piaciuto ? Se ti va di aiutarci condividi i video con i tuoi amici, la condivisione ci aiuta a portare avanti il progetto ?
io vorrei riuscire ad ottenere cosce e polpacci duri, seguendo questo allenamento in quanto tempo dovrei riuscirci?
Oggi ho fatto il mio primo allenamento, spero dia i suoi frutti! ?
Comunque all’ultimo “stop!” Sono rimasta ad aspettare una cosa come 10 secondi per fare l’esercizio successivo.. poi ho scoperto che era finito il video e mi sono resa conto che mezzora era già passata ?
Alison Wonderland hai ottenuto risultati?
Alison Wonderland anche io